НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС В САРАТОВЕ http://tt-saratov.ru/phpbb3/ |
|
Развитие скорости для НТ http://tt-saratov.ru/phpbb3/viewtopic.php?f=18&t=798 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | smirnoww [ 14 апр 2013, 19:02 ] |
Заголовок сообщения: | Развитие скорости для НТ |
(с) http://protabletennis.net/content/developing-speed-table-tennis Развитие скорости для НТВыдержки из семинара Dr Larry Van Such Секрет повышения спортивного мастерства почти в каждом виде спорта - сделать ваши мышцы не только сильнее, но и быстрее. Мы все слышали про быстрые и медленные мышечные волокна. Быстрые мышцы дадут вам преимущество почти в любом виде спорта, особенно там, где нужна быстрая реакция. Быстрые мышечные волокна придают спортсмену скорость, ловкость, быстроту и силу. Быстро сокращающиеся волокна до 10 раз быстрее медленных волокон. В большинстве мышц присутствуют и те и другие волокна. Однако, как правило, преобладает что-то одно. В скелетных мышцах, которые находятся в руках и ногах, быстро сокращающиеся волокна доминируют. Быстрые волокна позволяют выполнить работу в течение относительно короткого периода времени. Так как волокна располагаются вперемешку, то нет возможности изолировать работу одного типа волокон во время мышечного сокращения. Все волокна сокращаются вместе, хотя временами один класс волокон может быть доминирующим. Вы не можете тренировать мышцы на скорость так же как вы тренируете их на силу. При изометрических упражнениях, мышцы оказывают максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта при определённой длине и определенном отрезке времени, обычно 10 секунд или больше. В изометрических тренировка нет повторений, необходимых при силовой тренировке. Преимуществом этого типа тренировки является увеличение скорости мышц в два раза.
Удерживая растянутой эластичную ленту, Вы прикладываете такое же количество силы к Вашим мышцам. Спустя несколько секунд, ваши мышцы начинают естественно ослабевать. Когда это случится ваши мышцы начнут набирать больше и больше моторных единиц, что бы помочь удержать руку/ногу в зафиксированной позиции. И когда ваши мышцы начинают дрожать, продолжайте удерживать положение.
Это только часть причин как и почему этот тип тренировок работает и почему спортсмены часто видят существенные результаты в их спортивной деятельности за короткий период времени. Однако много так называемых тренирующих скорость тренеров, экспертов, спортсменов не принимают во внимание некоторые аспекты. Когда Вы упоминаете изометрию, непременно думают об использовании отягощения в качестве сопротивления, что не работает для увеличения скорости; и когда Вы говорите об эластичной ленте, они обязательно думают о выполнении повторений с ней, что снова не работает. Изометрические упражнения с отягощениями не помогут вам стать быстрее и использование эластичной ленты со стратегией поднятия отягощений (выполнение повторений с ней) также не работает. И только комбинация изометрических упражнений с эластичной лентой сделает мышцы быстрее. Интересно, что когда мы просматриваем множество различных так называемых программ по тренировке скорости в интернете, книгах или статьях, то практически все из них очень похожи на программы по развитию силы и выносливости. Некоторые из них почти идентичны. Вы должны спросить себя, если есть два типа волокон с различными функциями, не кажется ли вам, что они должны тренироваться двумя различными способами? Волокна, придающие скорость мышцам реагируют на этот тип тренировок. Это то, что делает изометрические упражнения такими важными для тренировки скорости. Быстро сокращающиеся волокна не реагируют на тренировки с отягощениями и не реагируют на плиометрические упражнения. Фактически, когда вы выполняете плиометричесие упражнения, вы, буквально, натренировываете и программируете Ваши быстрые волокна на медленное поведение. Таким образом Вы не только не сделаете их быстрее, возможно они даже станут медленнее. Именно поэтому Вы всегда будете чувствовать себя уничтоженным и совершенно обессиленным после выполнения плиометрических упражнений и силовых тренировок. Однако, после тренировки с упругой лентой Вы немедленно начнёте чувствовать себя легче, быстрее и более чувствительным. Это полная противоположность того, что происходит после выполнения силовых программ. От переводчика: Расскажите, плз, о своём опыте изометрических тренировок. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |