Отличный подарок теннисисту на новый год!

Настольный теннис в Саратове

Текущее время: 22 окт 2018, 13:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 06 авг 2011, 16:02 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:24
Сообщений: 1679
Изображения: 1
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 118 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Вам трудно стать классным теннисистом без хорошей работы ног.

Такое заключение очень часто можно слышать при оценке специалистами ваших теннисных способностей. Будучи теннисным тренером, я очень много внимания уделяю тренировкам на ноги с целью приобретения умений и навыков правильных, экономичных, быстрых передвижений по корту.

Существует совсем не много теннисистов, уделяющих необходимое внимание этому важнейшему фактору успеха в теннисе.

Если вы всерьез задумались об улучшении своей игры, я могу вам гарантировать, что использование в течение полугода предлагаемых мной специальных упражнений, даст вам с уверенностью почувствовать разницу в вашей работе ног на корте. Вам будут необходимы целенаправленные, регулярные и хорошо прочувствованные занятия. Основная мысль состоит в том, что необходимо так натренировать правильную работу ног, чтобы не думать о ней во время игры. Во время матча все ваше внимание должно быть сосредоточено на мяче и вашем оппоненте, так что хорошая работа ног должна стать вашей "второй натурой".

До того как вы приступите к циклу выполнения этих упражнений, вы должны быть уверены, что на текущий момент ваши физические кондиции в порядке.

Итак, первый комплекс упражнений, который я называю "saddlebrooks" - по сути это короткие спринты.

Лучше всего начинать эти упражнения в 3/4 от максимального темпа и выполнять не более одного цикла в день. По мере того, как вы будете становиться выносливей, сильней и крепче можно увеличивать число циклов за тренировочный день до 2-х или 3-х. Но никогда не делайте больше 3-х циклов за тренировочный день. Я рекомендую выполнение этого комплекса через день.

Вы можете выполнять эти спринты в гимнастическом зале или на большом поле. Если это происходит в гимнастическом зале, то длина одного спринта равна длине баскетбольной площадки. Если же вы бегаете на поле, то на каждый спринт приходится около 30 метров. В принципе вы можете немного варьировать длину спринта в зависимости от ваших кондиций.

Цикл "saddlebrook" состоит из 10 спринтов плюс возвращение легким бегом (возможно, семенящим бегом) в точку старта после каждого спринта.

Очень важно выполнять цикл безостановочно, будь то рывок или возврат в точку старта. Десять спринтов должны выполняться в следующей последовательности:

1. Спринт из стартовой точки к конечной точке полным (большим) шагом. Затем без остановки развернуться и вернуться в точку старта легким (семенящим) бегом.
2. Повторить п.1, но в другом темпе.
3. Выполнить рывок боковым (приставным) шагом на максимальной скорости. Не применяйте скрестный шаг. Старайтесь держать положение тела ниже, в полуприседе, выполняя рывки приставным шагом. При возврате приставным шагом расслабленно шлепайте ступней о ступню.
4. Повторите п.3, но на этот раз смените ориентацию тела на 180 градусов (т.е. если п.3 вы выполняли приставным шагом левым плечом вперед, то п.4 проделайте правым плечом вперед).
5. Выполнить рывок задом (спиной вперед), двигаясь на носках ног и размахивая руками в ритме движения. Будьте осторожны, проверьте предполагаемый путь на отсутствие каких-либо помех, т.к. вы будете бежать не глядя назад.
6. Повторите п.1 полным крупным шагом рывок в конечную точку и возврат семенящим бегом.
7. Повторить п.3, но на этот раз применяя скрестный шаг. Скрестный шаг часто используется в теннисе, когда мы стремимся вернуться в исходное положение после выбивающего удара соперника. Не бойтесь и старайтесь двигаться с максимально возможной скоростью. Возвращайтесь в стартовую точку семенящим бегом.
8. Так же как в случае п.4 надо повторить рывки, сменив на 180 градусов ориентацию тела.
9. Повторить п.5.
10. Повторить п.1.

Таким образом, выполняя цикл, вы выполняете 4 силовых рывка, 2 рывка боком, 2 рывка спиной вперед и 2 рывка скрестным шагом - всего 10 рывков.

При кажущейся невзрачности упражнений это, тем не менее, хороший тренинг. У вас могут возникнуть проблемы с дыхательной выносливостью. Что ж, тогда сбавляйте темп пока организм не приспособился к упражнениям. Но помните, что цикл и так имеет рваный ритм: рывок, затем расслабление. Используйте возврат для короткого отдыха, не возвращайтесь слишком быстро, но и не переходите на медленный шаг. Таким образом вы будете копировать естественный игровой теннисный ритм: резкий рывок - пауза, резкий рывок - пауза и т.д.

Нет лучшего способа улучшить ваши скоростные качества, координацию и боевой дух, чем комплекс "saddlebrooks".

Другой способ развития ваших дыхательных способностей работать под нагрузкой и развития силы ног - прыжки со скакалкой.

Я не предлагаю вам стать рекордсменом по прыжкам со скакалкой, но возьмите за норму 3-х минутные циклы прыжков со скакалкой на каждой тренировке. Вполне допустима имитация скакалочных прыжков без использования самой скакалки. Работая со скакалкой, вы должны все время оставаться на носках ног.

Квадрицепсы - это очень важные мышцы для тенниса. Эти бедренные мускулы позволяют вам обеспечить мягкую работу ног при ударах с лета, а также быстро стартовать, реагируя на мощный удар соперника. Вдобавок, хрошо развитые квадрицепсы снимут у вас дискомфорт в коленном суставе под нагрузкой. Как неплохой бейсбольный котчер, я имею хорошее представление о боли в коленях.

Для развития квадрицепсов я рекомендую следующее:

1. Езда на велосипеде (или велотренажере) не менее получаса. Старайтесь крутить педали в хорошем темпе.

2. Выполняйте прыжковые выпады по 3 -4 цикла (по 10 наскоков на каждую ногу составляет цикл). Выпады аналогичны приседаниям, за исключением того, что одна нога оказывается на 4 - 5 ступней впереди другой и центр тяжести тела опускается. При этом вы будете чувствовать напряжение на передних мышцах ваших бедер (квадрицепсах).

3. Бегайте вверх по ступеням стадиона. 20-минутный цикл работы на ступеньках обеспечит прекрасную тренировку. Сбегание со ступеней вниз даст дополнительный эффект на ноги. Только я не рекомендую увлекаться этим упражнением людям со слабыми коленями. Я также очень рекомендую естественный способ тренировки - забыть что такое лифт - пользоваться ступеньками лестницы в многоэтажных домах.

Еще одно хорошее упражнение я вам рекомендую на каждый день - подъем "на цыпочки". Это очень просто: поднимаетесь на носки ног, сохраняете это положение 2 -3 секунды, затем опускаетесь в нормальное положение. Цикл составляет 15 - 20 подъемов, выполнять нужно 2 - 3 цикла в день. Это упражнение улучшит, как и скакалка, вашу способность двигаться на носках во время розыгрыша очка в теннисном матче.

Наконец, дошла очередь и до кросса. Бег на длинную дистанцию необходим для теннисиста. Он помогает в развитии выносливости. Однако, дистанция кросса должна быть лимитирована. Теннисисты должны бегать кроссы на дистанцию порядка 2,5 - 3,5 км., не более. Желательно, чтобы эти километры вы набегали не по асфальту, а по более мягкой трассе (гаревая дорожка, резиновая дорожка, лесная тропа и т.п.). Таким образом вы сможете преодолевать совсем не нужный дискомфорт, доставляемый вашим коленям твердой поверхностью.

Подытоживая сказанное, позвольте порекомендовать вам простой режим недельной (6-дневной) тренировки. Очень важно, чтобы в недельном тренировочном цикле у вас один день был свободным от тренировок. Еще важное условие: вы должны обязательно делать стретчинг (комплекс упражнений на растяжение) до и после тренировки.

1. ПОНЕДЕЛЬНИК: Сначала 1 - 2 часа тенниса. Затем пробежка 3 км по мягкой трассе.
2. ВТОРНИК: Тренировочный день начинается с игры в теннис 1 - 2 часа. Затем выполняется 1 - 2 цикла "saddlebrooks". Заканчивается тренировочный день 3 - 5 циклами прыжковых выпадов по 10 выпадов на каждую ногу в цикле.
3. СРЕДА: Прыжки со скакалкой два цикла (по 3 минуты на цикл). Игра в теннис - 1 час. Тренировочный день заканчивается ездой на велосипеде (или велотренажере) в течение 20 - 30 минут. Вместо велосипеда можно бегать по ступеням, если у вас крепкие колени.
4. ЧЕТВЕРГ: Пробежка 3 км по мягкой трассе после 1 - 2 часов тенниса. Тренировочный день заканчивается 3-мя циклами прыжковых выпадов (по 10 выпадов на каждую ногу в цикле).
5. ПЯТНИЦА: Тренировочный день начинается с одного трехминутного цикла прыжков со скакалкой. Затем теннис не более 1 часа. И, наконец, 2 цикла "saddlebrooks".
6. СУББОТА: Сначала 1 или 2 "saddlebrooks". Затем 2 часа тенниса. При этом выполняются прыжковые выпады. Если позволяет время, 10 - 20 минут велосипеда, если нет болезненных ощущений в теле.
7. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых при полном отсутствии каких либо упражнений.

Предлагаемое расписание может вас не удовлетворять. Оно может быть слишком строгим для вас или, наоборот, недостаточно строгим. У вас может не хватать времени на выполнение такого режима. Однако суть в том, что старайтесь приблизить, насколько это возможно, режим ваших тренировок к предлагаемому режиму. Если вы занимаетесь спортивным (соревновательным) теннисом, вам, вероятно, потребуется в соревновательном периоде добавить в тренировки больше тенниса и сократить целевые тренировки на работу ног. Но придет время периода тренировок с малым количеством соревнований и вы обязательно добавьте тренировок на ноги, даже в ущерб теннисным тренировкам.

Некоторые из предложенных упражнений привлекут ваше внимание, некоторые нет. Но суть в том, что вы должны тренировать ваши ноги. Работая на корте, не забывайте стараться во время розыгрыша очка все время оставаться на носках. И хотя никто не может это строго выполнить на протяжении всего матча, все же старайтесь насколько это для вас возможно.

Это главное, что поможет вам стать теннисным мастером.

Ron Waite, www.tennisserver.com
Пер. с англ.: А. Пыжьянов, Томск, СТЦ

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить Изображение тем постам, которые вам понравились!



За это сообщение автора Mike поблагодарили: 2 slimsteak (06 авг 2011, 22:48), smirnoww (07 сен 2014, 08:44)
  Рейтинг: 14.29%
Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 24 авг 2011, 10:27 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 07:53
Сообщений: 1746
Изображения: 0
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 133 раз.
Поблагодарили: 94 раз.
Интересная статья! я выбрал для себя ряд упражнений с учетом катастрофического отсутствия свободного времени! Ведь хорошая работа ног - залог успеха, а сил двигаться у стола хватает только в первый день после выходных)) Жаль в юности разбежаться негде!

В общем, пока я в командировке стараюсь делать каждый день три упражнения прямо в квартире, на которые в сумме уходит не более получаса:
1) подъем "на цыпочки", в этом упражнении развиваются мышцы ниже колен. В день три цикла по 20 подъемов;
2) приседания, развивают мышцы выше колен. Сажусь до конца, чтобы сухожилия натянулись и выпрыгиваю. Один цикл в день, не менее 50 приседаний;
3) бег по комнате приставными шагами влево-вправо, желательно на носочках, скорость выбираю высокую, но такую, чтобы дыхалка справлялась, т.к. мне нагрузка в первую очередь необходима на ноги. В крайнем правом положении занимаю исходную позицию для удара справа, с имитировал накат и побежал влево. Можно менять ширину шага и включать перекрестный шаг;
4) при случае я не просто поднимаюсь по лестнице вместо лифта, а забегаю на носочках. То, что нагрузка хорошая быстро почувствуется)

_________________
no drink, no smoke! make sport!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 24 авг 2011, 10:53 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:24
Сообщений: 1679
Изображения: 1
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 118 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Ай малаца! Радует, что даже в суровых условиях крайнего севера вы не теряете бодрости духа и желания тренироваться ;)

Я бы еще добавил стойку на время, это хорошо укрепляет мышцы и суставы. Выполняется так: стоишь прямо, лицо вперед, руки на пояс (или перед собой с ракеткой :P ). Затем одну ногу отставляешь на максимально возможное расстояние и приседаешь примерно до такого уровня, когда колени сгибаются под прямым углом (это в идеале, на деле без хорошей растяжки так сразу не получится). Ступни - параллельно друг другу, это принципиально. И стоишь так столько, сколько сможешь (я, например, считаю вдохи-выдохи, и на каждой такой вот зарядке стараюсь прибавлять по одному.)

Выглядит это как-то так. Пистолет - по желанию :D
Изображение

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить Изображение тем постам, которые вам понравились!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 26 авг 2011, 16:01 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 07:53
Сообщений: 1746
Изображения: 0
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 133 раз.
Поблагодарили: 94 раз.
Многие спортсмены-любители считают, что медленно перемещаются перед столом. Кто-то оправдывает это тем, что в настольном теннисе каждое движение приходится продумывать. Проблема кроется не в абсолютной скорости, а в том. что когда технический прием недостаточно хорошо отработан, на его выполнение требуется гораздо больше времени и сил. Например, если предложить профессиональному легкоатлету, бегающему на 100 метров с выдающимися результатами, поиграть в настольный теннис, вполне вероятно, что его движения существенно замедлятся. И замедлятся они не потому, что легкоатлет не может передвигаться быстро, а потому, что он не понимает, как должны работать ноги в настольном теннисе и не знает техники перемещения.

Ошибки, отражающиеся на работе ног у спортсменов-любителей, чаще всего не связаны собственно с перемещением. Например, многие любители слишком поздно начинают движение. Они начинают выходить на удар уже после того, как мяч отскочил от стола на их половине. И если скорость приходящего мяча низкая, то такой подход оправдан, но в случае атакующего удара со стороны соперника, принимающий игрок просто не успеет к мячу. Правильнее всего начинать движение, ориентируясь на позу соперника и на то, как он выполняет удар. При этом не следует делать лишних движений, и нужно помнить, что сначала работают ноги, а уже потом, после выхода на мяч, производится замах и удар.

Некоторые любители умудряются отбивать мячи из дальнего угла только за счет работы рук, их ноги остаются неподвижны. Такой подход неверен по двум соображениям: во-первых, не до всякого мяча можно дотянуться не сходя с места; во-вторых, отбитый подобным образом мяч будет достаточно удобен для соперника и скорее всего еще вернется. Так что для усиления своей игры спортсменам-любителям необходимо научиться правильно и своевременно выходить на мяч.

Что касается собственно техники работы ног, то здесь прежде всего надо понять простую вещь: на передвижения человека влияют две силы - внутренняя (мышечная) и внешняя (сила тяжести). Важно, чтобы эти силы помогали, а не мешали друг другу. Используя потенциал силы тяжести, можно выполнить гораздо более мощный удар. Но при этом мышцы должны быть готовы к нагрузкам, связанным с перемещением центра тяжести тела, резкой сменой направления движения и т.п. Чтобы не потерять устойчивость спортсмен зачастую вынужден передвигаться в полу-приседе. Если же игрок будет стоять на выпрямленных ногах, то он быстро потеряет равновесие.

Во время перемещений у стола одна нога спортсмена является "опорной", а другая движется свободно. Важно следить за тем, чтобы центр тяжести тела не приходился только на опорную ногу, всегда надо помнить о необходимости перераспределения веса во время игры. У спортсменов-любителей в этой связи часто встречается ошибка, когда они не переносят вес тела на "свободную" ногу, а лишь наклоняют в сторону корпус. В этом случае при выполнении удара можно задействовать только мышечную силу руки, тогда как корпус и уж тем более сила тяжести не будут помогать. Аналогичная ситуация наблюдается у спортсменов, играющих в стойке с широко расставленными ногами и перемещающимися в сторону только за счет выпадов одной ногой: при необходимости отбить мяч из дальнего угла игроку не хватит одного, пусть даже широкого шага для выхода на оптимальную для приема мяча позицию, и он вынужден будет наклонять в сторону корпус. К тому же при очень широкой постановке ног центр тяжести тела находится слишком низко, что неудобно при выполнении силового удара.

Некоторые теннисисты, передвигаясь у стола, отклоняют корпус назад. Это связано с тем. что при шаге вперед они не переносят вес тела на ногу, которая находится ближе к столу, а по-прежнему "стоят" только на опорной ноге. В результате их удар теряет свою мощь, поскольку в нем не участвует сила тяжести.

И еще одно свойство, которое во многом отличает любителей от профессионалов. И те и другие могут владеть техникой правильной работы ног. Но у любителей она не доведена до автоматизма, и поэтому в сложных игровых ситуациях возникают многочисленные ошибки, тогда как в спокойной обстановке все может получаться. И тут вопрос только в тренировке.

Источник: журнал Настольный теннис

_________________
no drink, no smoke! make sport!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 27 янв 2012, 12:15 
Не в сети
Эксперт
Эксперт

Зарегистрирован: 16 янв 2012, 22:37
Сообщений: 160
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Все правильно.Я сам много хожу по лестницам.а поза стрелка называется позой всадника в йоге.Есть еще одно полезное упражнение .бросать мяч о стену имитируя технику удара.лучше мяч для большого тенниса.Все начинают играть в теннис в основном в молодости .когда тело еще достаточно гибкое.Но с возрастом необходимость растяжки с каждым годом все больше.А самое важное риск травм.Растяжка нужна.В йоге есть много жутко пользительных упражнений.Есть один важный момент. нельзя тянуться насилуя себя.все упражнения выполняются с достаточной степенью комфортности.Перед растяжкой мышцы обязательно надо разогреть.Дать небольшую динамическую нагрузку.Т.е. активно подвигаться.В йоге есть несколько асан на укрепление мышечного корсета спины.Ноги спина все это важно.Нельзя себя насиловать физподготовкой.Надо помнить ЧТО ПОСЛЕ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ.Это применимо к любым видам спорта.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 27 янв 2012, 15:11 
Не в сети
Пан чемпион!
Пан чемпион!

Зарегистрирован: 31 дек 2011, 07:08
Сообщений: 7273
Благодарил (а): 159 раз.
Поблагодарили: 293 раз.
все правильно написали-молодцы.осталось понять это все и делать по мере возможности и сил.расти все будете.если все будет делаться-РЕГУЛЯРНО!И чем чаще-тем заметнее будет рост!Вы ведь все -молодые.а учиться-никогда не поздно.Успехов всем.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ron Waite. Тренировка ног (статья)
СообщениеДобавлено: 27 янв 2012, 15:33 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 сен 2011, 19:40
Сообщений: 861
Благодарил (а): 16 раз.
Поблагодарили: 72 раз.
станет теплее на улице сразу же на Набережную выбегу ....в прошлом году бегал , потом забросил .....будем работать над собой ))

_________________
Blade: Tibhar Stratus Power Wood
Forehand: Xiom Omega IV Euro
Backhand: Nittaku FastArc S-1 Red 2.0


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Авторские права на весь оригинальный контент, фотографии, логотипы и слоганы:
Саратовская любительская лига по настольному теннису, tt-saratov.ru© 2011-2017

При использовании материалов и фотографий ссылка обязательна