| НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС В САРАТОВЕ http://tt-saratov.ru/phpbb3/ |
|
| 10 упражнений на ноги для настольного тенниса http://tt-saratov.ru/phpbb3/viewtopic.php?f=18&t=1921 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | smirnoww [ 21 мар 2015, 14:50 ] |
| Заголовок сообщения: | 10 упражнений на ноги для настольного тенниса |
описание комплекса: * 10 упражнений * 30 минут высоко интенсивной тренировки * 30 минут активного отдыха - прогулка 1. Небольшие прыжки из стороны в сторону на носках. 2. Небольшие прыжки вперёд-назад на носках. 3. Шахматные прыжки - небольшие прыжки с перемещением ног вперёд-назад в противоход. 4. Вперёд, вперёд, назад, назад - маленькие быстрые шаги. 5. Вместе-врозь. Быстрые прыжки в пределах ширины плеч. 6. Прыжки на носках по углам квадрата. 7. Выпады в стороны. 8. Поочерёдные выпады на разные ноги со сменой ног в прыжке. 9. Прыжки из глубокого приседа с поворотом на 180'. Важно менять направление, а не крутиться в одну сторону. 10. Прыжки с подъёмом коленей и подтягиваем ступней. Выполняются на носках. Итого 10 упражнений на 30 минут. И 30 минут активного восстановления. пример выполнения упражнений смотрите ниже. [video]https://youtube.com/KI7vzYkqS0A[/video] |
|
| Автор: | smirnoww [ 22 мар 2015, 14:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 10 упражнений на ноги для настольного тенниса |
попробовал. первые два упражнения делал по 3 минуты в гораздо медленнем темпе и понял, что до конца так не осилю. икры забились. хотел остальные по минуте доделать. осилил ещё 4 упражнения. икры ушли в забастовку. вывод: надо тренировать! и обязательно в кроссовках. я босиком делал дома - передняя часть стоп гудит и отвлекает. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|