описание комплекса:
* 10 упражнений
* 30 минут высоко интенсивной тренировки
* 30 минут активного отдыха - прогулка
1. Небольшие прыжки из стороны в сторону на носках.
2. Небольшие прыжки вперёд-назад на носках.
3. Шахматные прыжки - небольшие прыжки с перемещением ног вперёд-назад в противоход.
4. Вперёд, вперёд, назад, назад - маленькие быстрые шаги.
5. Вместе-врозь. Быстрые прыжки в пределах ширины плеч.
6. Прыжки на носках по углам квадрата.
7. Выпады в стороны.
8. Поочерёдные выпады на разные ноги со сменой ног в прыжке.
9. Прыжки из глубокого приседа с поворотом на 180'. Важно менять направление, а не крутиться в одну сторону.
10. Прыжки с подъёмом коленей и подтягиваем ступней. Выполняются на носках.

Итого 10 упражнений на 30 минут. И 30 минут активного восстановления.

пример выполнения упражнений смотрите ниже.

[video]https://youtube.com/KI7vzYkqS0A[/video]

_________________
Руки ... крылья ... Главное - ноги!

попробовал.
первые два упражнения делал по 3 минуты в гораздо медленнем темпе и понял, что до конца так не осилю. икры забились. хотел остальные по минуте доделать. осилил ещё 4 упражнения. икры ушли в забастовку.

вывод: надо тренировать! и обязательно в кроссовках. я босиком делал дома - передняя часть стоп гудит и отвлекает.

_________________
Руки ... крылья ... Главное - ноги!