Отличный подарок теннисисту на новый год!

Настольный теннис в Саратове

Текущее время: 13 дек 2018, 15:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 14:50 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 19:38
Сообщений: 2090
Изображения: 0
Благодарил (а): 318 раз.
Поблагодарили: 316 раз.
описание комплекса:
* 10 упражнений
* 30 минут высоко интенсивной тренировки
* 30 минут активного отдыха - прогулка
1. Небольшие прыжки из стороны в сторону на носках.
2. Небольшие прыжки вперёд-назад на носках.
3. Шахматные прыжки - небольшие прыжки с перемещением ног вперёд-назад в противоход.
4. Вперёд, вперёд, назад, назад - маленькие быстрые шаги.
5. Вместе-врозь. Быстрые прыжки в пределах ширины плеч.
6. Прыжки на носках по углам квадрата.
7. Выпады в стороны.
8. Поочерёдные выпады на разные ноги со сменой ног в прыжке.
9. Прыжки из глубокого приседа с поворотом на 180'. Важно менять направление, а не крутиться в одну сторону.
10. Прыжки с подъёмом коленей и подтягиваем ступней. Выполняются на носках.

Итого 10 упражнений на 30 минут. И 30 минут активного восстановления.

пример выполнения упражнений смотрите ниже.

[video]https://youtube.com/KI7vzYkqS0A[/video]

_________________
Руки ... крылья ... Главное - ноги!



За это сообщение автора smirnoww поблагодарили: 2 sarlord (21 мар 2015, 16:56), Shtorm (21 мар 2015, 16:05)
  Рейтинг: 14.29%
Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2015, 14:13 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 19:38
Сообщений: 2090
Изображения: 0
Благодарил (а): 318 раз.
Поблагодарили: 316 раз.
попробовал.
первые два упражнения делал по 3 минуты в гораздо медленнем темпе и понял, что до конца так не осилю. икры забились. хотел остальные по минуте доделать. осилил ещё 4 упражнения. икры ушли в забастовку.

вывод: надо тренировать! и обязательно в кроссовках. я босиком делал дома - передняя часть стоп гудит и отвлекает.

_________________
Руки ... крылья ... Главное - ноги!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Авторские права на весь оригинальный контент, фотографии, логотипы и слоганы:
Саратовская любительская лига по настольному теннису, tt-saratov.ru© 2011-2017

При использовании материалов и фотографий ссылка обязательна