Я считаю - необходимы.
Во-первых - сила удара. Откуда она возьмется, если мышцы не тренированные и слабые?
Во-вторых - скорость удара и реакции. Большая накачанная мышца реагирует и действует в разы быстрее не тренированной!
Какие же упражнения нужно выполнять? Разберемся...
Удар ракеткой по мячу осуществляется с помощью большой грудной мышцы и пучком дельтовидных мышц (приведение руки к туловищу). Плюс рука держит ракетку (мышцы пальцев и предплечья).
Приведем примерный комплекс упражнений:
Плечевой пояс:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье. (грудные)
2) Жим штанги с груди стоя или из-за головы (дельты)
Это базовые упражнения.
А для себя давно отметил очень неплохое упражнение для тренировки хвата и мышц предплечья: вис на перекладине с нагрузкой. Вешаешь себе на пояс блин кг этак 10 и висишь что есть мочи. И так несколько подходов. Удачи!

Андрей, уверен, что стандартные жимы помогут теннисисту? Имхо, только помешают.

Теннисиста интересует не столько максимальная сила в целом, сколько приложение максимальной силы с максимальной скоростью за минимальное время (удар, передвижение). Если делать акцент на обычную силовую, то спортсмен будет закрепощен в мышцах, и минус в скорости и реакции ему обеспечен.

Какой выход для человека, который хочет повысить силу, не потеряв скорости? Плиометрика.

Процитирую сообщение с одного из форумов, посвященных боксу (упражнения универсальные, нам тоже подходят):



Читал как-то в Muscle&Fitness статью о плиометрике, там предлагались упражнения с отягощениями. Если кому интересно, попробую найти

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить тем постам, которые вам понравились!

т.е. важно именно максимальное ускорение в момент касания мяча ракеткой! а это может достигаться, например, резким движением кисти в завершающий момента удара! не знаю можно ли накачать эту резкость)) но само движение кистью появляется с ростом техники.

Лично я пытаюсь сейчас развиваться не только в технике удара по мячу, но и не забывать про реакцию и еще очень важно быстро двигаться перед столом. Для ног знаю специальные упражнения, реакция со временем приходит и наверняка тоже есть специальные упражнения. Скорость полета и сила вращения мяча возрастают по мере роста техники, например, обратите внимание на ролик... кааак они вкладываются в удар! Аж на 180 градусов разворачиваются, а порой чуть ли не ложатся на пол после удара!.. особенно это заметно на времени 2:21 и 2:41-2:45

_________________
no drink, no smoke! make sport!

делись

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить тем постам, которые вам понравились!

секрет фирмы)) а вообще все что я знаю есть в теме "Ron Waite. Тренировка ног (статья)"))

_________________
no drink, no smoke! make sport!

Подтягивания - хорошее упражнения, для любого вида спорта)

_________________
Blade:Almaz Off
Forehand: Butterfly Spin Art Red 1.7
Backhand: Butterfly Spin Art Black 1.9

И отжимания, раз уж на то пошло

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить тем постам, которые вам понравились!

правильно подметил)

_________________
Blade:Almaz Off
Forehand: Butterfly Spin Art Red 1.7
Backhand: Butterfly Spin Art Black 1.9

Да, конечно нужны!
С тех пор как сменили 40мм шарик тренеровки стали особенно акцентированными на физподготовку с отягощениями/ сопротивлениями.
Потерю в скорости и вращениях теперь компенсируют за счет взрывной техники, а без развитой и сильной мускулатуры этого добиться очень не просто. Без развитых ног, мышц "кора" (пресс верх/низ, боковой), сины, грудных, вернего плечевого пояса и рук играть на достойно уровне стало невозможно.

Тело тренеруем в отедльный от настольного тенниса день.
Например:
Пн, Ср, Пт- настолный теннис
Вт, Сб- физ.подготовка.
Чт. Вс- отдых/ востановление массаж, сауна, баня, пъем воду- 2-3 литра в день.

ФИЗ ПОДГОТОВКА:
Тренеруем всё тело за тренеровку. (фулбоди)

Разминка-10мин (скакалка, ходьба гусиным шагом, бурпи или тигровыe отжимания).
Основная часть- упражнение на сопротивления (подойдут отягощения, резины, изомтрия, изотония, упр. с собственным весом+ жилет с грузом и т.д.)
Заминка-10мин. Разтяжки, прокатки: валик, теннисный/реабилитационный мячик.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Ноги+Спина:
75-80% от МАХ веса.
*Приседания со штангой 3х6 (3 сек/низ+3сек/вверх)
*Становая тяга 3х6 (3 сек/низ+3сек/вверх)
=====
Пресс
*Скрукти с резиной 3х1мин. Чувствуем и котролирием каждое мышечное сокращение.
Увеличиваем сопротивление по мере прогресса. Можно начать с красной резины/петли постепенно перейти на фиолетовую.
Техника долнжа быть идеална. Если страдает техника то увеличивать сопротивление резины рано.
*Колесо гимнастиреское (ab-roller) вариации 4х1мин
*"Вакум" 1хМАХ (сколько сможете)
=====
Грудь:
*Отжиманя в желете с отягощением 3х15 (3 сек/низ+3сек/вверх). Бережем суставы.
Вес тела переносим вперед загружая плечи и грудь одновременно.
=====
Спина+Руки:
*Подтягивания внешним хватом 2х 5-15
*Подтягивания внутреним хватом 2х 5-15
Когда дошли до 15 повторений начинаем использовать жилет с отягощениями.
*"Кобра" 3х 1мин.
=====
Шея:

2-3 упр. на сопротивления используя полотенце.
============
Между подходами отдых в 30 сек до 1 мин.
Чем лучше физ подготовка тем меньше времени отдыхаете между подходами.
Стоит начать с 1мин отдыха между подходами и со временем (4-6 месяцев) довести до 30 сек.

Как натренировать взрывную технику это уже другая тема.
Для началa, нужно натренировать сильное тело а потом уже учить его передавать импулс в теннисный шарик через цепь: ноги-туловище-руки-кисть-пальцы-ракетка-шарик.

Можно начать делать выше преведёную програму начиная с одного подхода в упражнении.
Если Вы начали тренироваться например в январе. Два месяца тренируемся делая один подход в упражнении до конца февраля.
Уже в марте увеличиваем колличество подходов до 2-х в каждом упражнении.
Через 3 месяца, в июле, можем делать по 3 подхода.
Следуя этой схеме Вы плавно и безопасно подготовите своё тело для перехода на оптимальный уровень физ.подготовки.
Если Вы планирует выступать на соревнованиях по настольному теннису то нужно программу физподготовки выстроить в соответствии с макро и микроциклами, чтобы вийти на пике своих физ.воможностей к самым важным для Вас соревнованиям, к республиканским, например.

Если Вы любитель, и Вам не до макро и микроциклов, то тогда ещё проще. Играйте в своё удовольствие 1-2 раза в неделю уделяя 1 день на физподготовку. Этого будет достаточно для того чтоб чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от общения с друзьями (если тренируетсь вместе).

Для тех кто стремится к самым высотам настольного тенниса, то им следует добавить к выше предложенной схеме тренировок(ФИЗИЧЕСКАЯ , ТЕХНИЧЕСКАЯ) , ещё и ТАКТИКО-СТАТЕГИЧЕСКУЮ (подача, приём подачи, игра против "левши", шипов, защитника, нападающего, блокера и др. стилей). и ПСИХОЛОГИЧСКУЮ (как настроится на игру, поведение во время соревнований, восприятие соперника, как относится к проигрышам, визуализации, дыхание, формирование образа и т.д.)