Отличный подарок теннисисту на новый год!

Настольный теннис в Саратове :)

Текущее время: 22 окт 2020, 21:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 20 сен 2011, 15:01 
Не в сети
Новичок
Новичок

Зарегистрирован: 20 сен 2011, 13:11
Сообщений: 3
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Я считаю - необходимы.
Во-первых - сила удара. Откуда она возьмется, если мышцы не тренированные и слабые?
Во-вторых - скорость удара и реакции. Большая накачанная мышца реагирует и действует в разы быстрее не тренированной!
Какие же упражнения нужно выполнять? Разберемся...
Удар ракеткой по мячу осуществляется с помощью большой грудной мышцы и пучком дельтовидных мышц (приведение руки к туловищу). Плюс рука держит ракетку (мышцы пальцев и предплечья).
Приведем примерный комплекс упражнений:
Плечевой пояс:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье. (грудные)
2) Жим штанги с груди стоя или из-за головы (дельты)
Это базовые упражнения.
А для себя давно отметил очень неплохое упражнение для тренировки хвата и мышц предплечья: вис на перекладине с нагрузкой. Вешаешь себе на пояс блин кг этак 10 и висишь что есть мочи. И так несколько подходов. Удачи!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 сен 2011, 15:36 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:24
Сообщений: 1679
Изображения: 1
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 118 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Андрей, уверен, что стандартные жимы помогут теннисисту? Имхо, только помешают.

Теннисиста интересует не столько максимальная сила в целом, сколько приложение максимальной силы с максимальной скоростью за минимальное время (удар, передвижение). Если делать акцент на обычную силовую, то спортсмен будет закрепощен в мышцах, и минус в скорости и реакции ему обеспечен.

Какой выход для человека, который хочет повысить силу, не потеряв скорости? Плиометрика.

Процитирую сообщение с одного из форумов, посвященных боксу (упражнения универсальные, нам тоже подходят):

Цитата:
Упражнения без приспособлений:
1) Прыжки. Просто вверх, опускаясь вниз после прыжка, приземляемся на согнутые ноги. Вариации для постоянно практикующих - выпрыгивать и приземляться не вверх, а вперед, назад, и в стороны, это разнообразит процесс и улучшает координацию тела.
2) Координационные плиометрические прыжки - скоростные прыжки по углам или сторонам квадрата, круга, пятиугольника, общий принцип сильно смахивает на детские салочки - кстати, тоже плиометрика, только приседать после прыжка надо ниже.
3) Прыжки на одной ноге - вариант упражнения 1, для продвинутых практикующих, гораздо сильнее прорабатывает взрыв-соркащение мышц. Варианты упражнения - те же, назад, вперед, в стороны

Плиометрика с отжиманиями и упражнениями на выносливость:
1) Отжимания с хлопком
2) Отжимания с заскакиванием на возвышение
3) Отжимания с соскакиванием с возвышения
4) Отжимания волной, вариации есть в Да-Цзе-Шу, этого более чем достаточно чтобы разнообразить любую тренировку
5) Приседания, на подъеме поочередные или односторонние удары ногами. Можно по мешку, упражнение отличное для разработки ударов ногами
6) Приседания, на подъеме удары руками. Тоже дельное упражнение


Читал как-то в Muscle&Fitness статью о плиометрике, там предлагались упражнения с отягощениями. Если кому интересно, попробую найти :)

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить Изображение тем постам, которые вам понравились!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 сен 2011, 16:12 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 07:53
Сообщений: 1748
Изображения: 0
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 133 раз.
Поблагодарили: 94 раз.
Mike писал(а):
не столько максимальная сила в целом, сколько приложение максимальной силы с максимальной скоростью за минимальное время (удар, передвижение)

т.е. важно именно максимальное ускорение в момент касания мяча ракеткой! а это может достигаться, например, резким движением кисти в завершающий момента удара! не знаю можно ли накачать эту резкость)) но само движение кистью появляется с ростом техники.

Лично я пытаюсь сейчас развиваться не только в технике удара по мячу, но и не забывать про реакцию и еще очень важно быстро двигаться перед столом. Для ног знаю специальные упражнения, реакция со временем приходит и наверняка тоже есть специальные упражнения. Скорость полета и сила вращения мяча возрастают по мере роста техники, например, обратите внимание на ролик... кааак они вкладываются в удар! Аж на 180 градусов разворачиваются, а порой чуть ли не ложатся на пол после удара!.. особенно это заметно на времени 2:21 и 2:41-2:45

_________________
no drink, no smoke! make sport!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 сен 2011, 09:38 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:24
Сообщений: 1679
Изображения: 1
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 118 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
slimsteak писал(а):
Для ног знаю специальные упражнения


делись ;)

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить Изображение тем постам, которые вам понравились!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 сен 2011, 13:05 
Не в сети
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2011, 07:53
Сообщений: 1748
Изображения: 0
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 133 раз.
Поблагодарили: 94 раз.
Mike писал(а):
slimsteak писал(а):
Для ног знаю специальные упражнения

делись ;)

секрет фирмы)) а вообще все что я знаю есть в теме "Ron Waite. Тренировка ног (статья)"))

_________________
no drink, no smoke! make sport!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 окт 2011, 23:43 
Не в сети
Эксперт
Эксперт

Зарегистрирован: 02 окт 2011, 20:55
Сообщений: 142
Откуда: Пугачев
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Подтягивания - хорошее упражнения, для любого вида спорта)

_________________
Blade:Almaz Off
Forehand: Butterfly Spin Art Red 1.7
Backhand: Butterfly Spin Art Black 1.9


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2011, 05:23 
Не в сети
Чемпион
Чемпион
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:24
Сообщений: 1679
Изображения: 1
Откуда: Саратов
Благодарил (а): 118 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
И отжимания, раз уж на то пошло ;)

_________________
Если вы любите играть в настольный теннис, смотреть видео прошедших игр или хотите купить инвентарь по настольному теннису – мы всегда поможем вам. Обучение, соревнования, результаты чемпионатов по настольному теннису. Всегда рады видеть вас здесь! tt-saratov.ru
---
не забываем ставить Изображение тем постам, которые вам понравились!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2011, 16:48 
Не в сети
Эксперт
Эксперт

Зарегистрирован: 02 окт 2011, 20:55
Сообщений: 142
Откуда: Пугачев
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
правильно подметил)

_________________
Blade:Almaz Off
Forehand: Butterfly Spin Art Red 1.7
Backhand: Butterfly Spin Art Black 1.9


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 13:59 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2020, 10:01
Сообщений: 1
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Да, конечно нужны!
С тех пор как сменили 40мм шарик тренеровки стали особенно акцентированными на физподготовку с отягощениями/ сопротивлениями.
Потерю в скорости и вращениях теперь компенсируют за счет взрывной техники, а без развитой и сильной мускулатуры этого добиться очень не просто. Без развитых ног, мышц "кора" (пресс верх/низ, боковой), сины, грудных, вернего плечевого пояса и рук играть на достойно уровне стало невозможно.

Тело тренеруем в отедльный от настольного тенниса день.
Например:
Пн, Ср, Пт- настолный теннис
Вт, Сб- физ.подготовка.
Чт. Вс- отдых/ востановление массаж, сауна, баня, пъем воду- 2-3 литра в день.

ФИЗ ПОДГОТОВКА:
Тренеруем всё тело за тренеровку. (фулбоди)

Разминка-10мин (скакалка, ходьба гусиным шагом, бурпи или тигровыe отжимания).
Основная часть- упражнение на сопротивления (подойдут отягощения, резины, изомтрия, изотония, упр. с собственным весом+ жилет с грузом и т.д.)
Заминка-10мин. Разтяжки, прокатки: валик, теннисный/реабилитационный мячик.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Ноги+Спина:
75-80% от МАХ веса.
*Приседания со штангой 3х6 (3 сек/низ+3сек/вверх)
*Становая тяга 3х6 (3 сек/низ+3сек/вверх)
=====
Пресс
*Скрукти с резиной 3х1мин. Чувствуем и котролирием каждое мышечное сокращение.
Увеличиваем сопротивление по мере прогресса. Можно начать с красной резины/петли постепенно перейти на фиолетовую.
Техника долнжа быть идеална. Если страдает техника то увеличивать сопротивление резины рано.
*Колесо гимнастиреское (ab-roller) вариации 4х1мин
*"Вакум" 1хМАХ (сколько сможете)
=====
Грудь:
*Отжиманя в желете с отягощением 3х15 (3 сек/низ+3сек/вверх). Бережем суставы.
Вес тела переносим вперед загружая плечи и грудь одновременно.
=====
Спина+Руки:
*Подтягивания внешним хватом 2х 5-15
*Подтягивания внутреним хватом 2х 5-15
Когда дошли до 15 повторений начинаем использовать жилет с отягощениями.
*"Кобра" 3х 1мин.
=====
Шея:

2-3 упр. на сопротивления используя полотенце.
============
Между подходами отдых в 30 сек до 1 мин.
Чем лучше физ подготовка тем меньше времени отдыхаете между подходами.
Стоит начать с 1мин отдыха между подходами и со временем (4-6 месяцев) довести до 30 сек.

Как натренировать взрывную технику это уже другая тема.
Для началa, нужно натренировать сильное тело а потом уже учить его передавать импулс в теннисный шарик через цепь: ноги-туловище-руки-кисть-пальцы-ракетка-шарик.

Можно начать делать выше преведёную програму начиная с одного подхода в упражнении.
Если Вы начали тренироваться например в январе. Два месяца тренируемся делая один подход в упражнении до конца февраля.
Уже в марте увеличиваем колличество подходов до 2-х в каждом упражнении.
Через 3 месяца, в июле, можем делать по 3 подхода.
Следуя этой схеме Вы плавно и безопасно подготовите своё тело для перехода на оптимальный уровень физ.подготовки.
Если Вы планирует выступать на соревнованиях по настольному теннису то нужно программу физподготовки выстроить в соответствии с макро и микроциклами, чтобы вийти на пике своих физ.воможностей к самым важным для Вас соревнованиям, к республиканским, например.

Если Вы любитель, и Вам не до макро и микроциклов, то тогда ещё проще. Играйте в своё удовольствие 1-2 раза в неделю уделяя 1 день на физподготовку. Этого будет достаточно для того чтоб чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от общения с друзьями (если тренируетсь вместе).

Для тех кто стремится к самым высотам настольного тенниса, то им следует добавить к выше предложенной схеме тренировок(ФИЗИЧЕСКАЯ , ТЕХНИЧЕСКАЯ) , ещё и ТАКТИКО-СТАТЕГИЧЕСКУЮ (подача, приём подачи, игра против "левши", шипов, защитника, нападающего, блокера и др. стилей). и ПСИХОЛОГИЧСКУЮ (как настроится на игру, поведение во время соревнований, восприятие соперника, как относится к проигрышам, визуализации, дыхание, формирование образа и т.д.)

_________________
Blade: Stiga Allround Classic WRB
FH: 729-08
BH: DHS G555


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Авторские права на весь оригинальный контент, фотографии, логотипы и слоганы:
Саратовская любительская лига по настольному теннису, tt-saratov.ru© 2011-2017

При использовании материалов и фотографий ссылка обязательна